Японский ученый Дж. Осава всю свою жизнь посвятил разработке проблем физического, нравственного и духовного здоровья человека в их гармоничном единстве, и вывел 7 характеристик здорового человека:
Итак, вы действительно абсолютно здоровы? Мы очень рады. Но и тогда наша публикация поможет Вам: быть здоровым как можно дольше.
Все, что окружает нас сегодня не вселяет оптимизма. Бесконечные рассказы о недостатках нашей жизни, поток отрицательной информации, звучащей из радио и телепередач, со страниц газет и журналов, являются, по свидетельствам психиатров патологическими факторами, которые травмируют душу и тело, провоцируют нервные расстройства и заболевания внутренних органов нервные расстройства и заболевания внутренних органов: сердца, желудка, мозга и т.д. Нагнетание чувства неуверенности в завтрашнем дне, безысходностьи вызывает неврозы. Это очень серьезное заболевание, медленно, но верно подтачивающее здоровье миллионов людей. В дополнение к этому - алкоголь, наркотики. Одним словом - сюрпризы урбанизации.
Известно, что в организме человека каждую секунду рождаются тысячи раковых клеток - но их уничтожают имунные тела. Если же ослабить защитные силы организма, подорвать сопротивляемость его, то можно ожидать очень серьезных заболеваний. Совершенно точно доказано, что патологическая информация действует на человека как сильный яд...
К счастью, есть противоядие. Это тренировка защитных сил организма. Разработан ряд способов, позволяющих любому человеку сознательно управлять своим эмоциональным состоянием. Научившись вызывать радостные чувства - получите ключ к здоровью. И ничего сверхъестественного не требуется. Есть универсальное лекарство, которое доступно каждому. Оно ничего и не стоит и... стоит очень дорого. Это слово. Всего девять слов...
Древние говорили: в здоровом теле - здоровый дух. Но верно н обратное: светлые, добрые мысли и чувства благотворно действуют на душу и тело. Человек способен избавиться от беспокойства, страха, различных заболеваний и преобразовать свою жизнь путем изменения образа мыслей.
Итак, наша жизнь есть то, что мы о ней думаем, - сказал Марк Аврелий, римский император. Эти девять слов способны определить нашу судьбу...
В самом доле, если думать о счастье, человек и чувствует себя счастливым, если грустные мысли надолго поселились в вашей голове, вас ждет что-то печальное. Если в мыслях присутствует страх, человек боится. Если думаете о неудачах, то ониобязательно вас постигнут. Человек не то, что он о себе думает, он именно то, что он думает. Ум человека - в себе, и сам он способен превратить ад в рай и рай - в ад.
Так как же изменить свой образ мыслей в наш беспокойный век, когда нервы на пределе и кажется, что каждый следующий день несет еще большие испытания, чем прожитый? Одна очень простая истина может совершить чудеса: невозможно, физически невозможно оставаться унылым или подавленным, если вы надели на себя маску веселого человека. Об этом известно давно. Это подчеркивает знаменитый американец Дейл Карнеги. И давайте начнем бороться за свое счастье и здоровье на основе конструктивного оптимистического мышления. Хотя бы с помощью программы на каждый день "Именно сегодня".
Именно сегодня я буду счастлив. Это означает, что я буду руководствоваться словами Авраама Линкольна, который сказал, что большинство людей счастливы примерно настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств.
Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает, а не пытаться приспособить все к моим желаниям. Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, как они есть, и постараюсь приноровиться к ним.
Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, правильно питаться, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требований.
Именно сегодня я постараюсь уделять внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Я не буду лентяем. Я прочитаю то, что требует усилия, размышления н сосредоточенности.
Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием. Для этою я рассчитываю осуществить три дела: я сделаю кому-нибудь что-то полезное так, чтобы он не знал об этом; я сделаю по крайней мере два дела, которые мне не хочется делать.
Именно сегодня я ко всему буду доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше; по возможности надену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять.
Именно сегодня я намечу программу своих дел. Это избавит меня от двух зол: спешки и нерешительности.
Именно сегодня я полчаса проведу в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.
Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить, и верить, что те, кого я люблю, любят меня.
Вы замечали, как хорошая книга, которую читаете и часто перечитываете, делает Вас счастливым? И даже боли утихают. Медитация - это сегодня модно. Попробуем. Что это такое?
Тщательно читая лучшие произведения, размышляя над ними, погружайтесь в них. Это и будет медитация. Полезные для здоровья тексты известны давно. В религии это молитвы и мантры. К таким очень полезным для здоровья можно отнести произведения некоторых писателей-философов. Например, собрание афоризмов "Мысли на каждый день" и "Круг чтения" Л.Н.Толстого. Он советовал читателям брать для размышления только одну мысль и размышлять над ней весь день. Книга содержит рекомендации на год. Раньше многие люди занимались таким методом оздоровления. Все новое - хорошо забытое старое. Для сверхмедленного медитативного чтения необходимо:
устроиться комфортно и в полной тишине;
никуда не спешить;
начинать занятие желательно ближе к вечеру;
перед занятием не есть тяжелой пищи;
выпить чай с целебными травами;
размышлять над одним афоризмом 20-30 мин.
Если вы заметите, что отошли от заданной темы, от афоризма, над которым размышляете, не огорчайтесь. Станьте беспристрастным свидетелем своих мыслей. Наблюдайте, как бы со стороны, как ваши мысли уклоняются от медитации и возвращаются к ней, открывая новые грани, краски и мысли в афоризме, который казался таким простым...
Вот тексты для медитативного чтения на неделю - семь афоризмов из книги Л. Н. Толстого "Мысли мудрых людей на каждый день" (Издание Саблина, Москва 1911 г.)
Не осуждай ближнего своего, пока не будешь на его месте. (Талмуд.)
Чем отомстить своему врагу?! Стараться делать ему как можно больше добра. (Эпиктет.)
Мудрый человек требует всего только от себя, ничтожный же человек требует всего от других. (Китайская мудрость.)
Самые мудрые учителя те, которые меньше всего спорят. (Джон Рескин.)
Чем глубже опускается человек в самого себя и чем ничтожнее он представляется себе, тем выше поднимается он к Богу. (Браминская мудрость.)
Живи так, как будто ты сейчас должен проститься с жизнью, как будто время, оставленное тебе, есть неожиданный подарок. (Марк Аврелий.)
И то, что мы называем счастьем, и то, что называем несчастьем, одинаково полезно нам, если мы смотрим на то и на другое как на испытание. (Лев Толстой.)
Вы еще не научились управлять собой и подвержены отрицательным влиянием на организм? Вас часто беспокоят головные боли? Разбитость, страхи? Тогда воспользуйтесь советами современников, врачей - психотерапевтов.
Необходимо сесть на стул, выпрямить позвоночник, ноги, выдвинуть и расставить чуть меньше ширины плеч, руки положить на колени ладонями вверх. Расслабьтесь, почувствуйте наполнение энергией (для этого представьте, что вы на природе, ясная солнечная погода, золотые лучи входят в вашу голову через темя, проходят до позвоночника, опускаются через ступни ног в землю).
Словесная формула звучит так: "По Великому Закону злу и болезням, причиненным мне, вернуться к тому, кто послал, с тою же силой. Исцеление совершается.. АУМ".
(Трезвучие АУМ напоминает колокольный звон, гармонизирует организм как при мысленном повторении, так и вслух).
Следующий этап аутотренинга - приведение к гармонии (мысленное повторение гармонизирующей формулы). Оно основано на трех принципах, на которых зиждется все живое во Вселенной: МИР, ГАРМОНИЯ, ЛЮБОВЬ. Повторяя их, можно добиться гармонизации как человека, так и пространства вокруг него. Эти сеансы можно проводить по вечерам или несколько раз в день, если есть такая возможность. Не обязательно это делать дома - можно и в пути и при ходьбе. А если вас посещают ночные страхи и вы просыпаетесь в холодном поту от каждого постороннего шороха, то запомните словесную формулу, которая является защитной. Ее нужно повторить три раза. И все.
"По Великому Закону - с чем пришел, с тем и уходи. АУМ". Запомнили? Все страхи исчезают.
Не забудьте, что очень важно соблюдать гигиену тела и психогигиену, чтобы не накапливалась в вас неблагоприятная информация, которая делает свое черное дело, разрушает здоровье, приводит к серьезным заболеваниям. Помните: когда бы вы ни пришли домой, примите душ. Вода снимает усталость и "смывает" неблагоприятную информацию, которую человек "набрал" в городе, на транспорте, от окружающих.
Но самое главное.-ежедневно, очищать свои мысли от грязи, воспитывать в себе доброту к окружающим, к людям, к Природе. Постоянно поддерживая в себе бодрость, доброжелательность, не желать зла ни в мыслях, ни в действии просто необходимо, если вы хотите сохранять здоровье. К человеку с чистыми помыслами никогда никакая болезнь не пристанет. Помните: несправедливое осуждение человека, обида, грубость, ссоры, конфликты в семье и на работе - предпосылки для возникновмия "нервных" болезней н для создания "нервной почвы" для множества болезней.
Единственная сила добра - его неиссякаемость. Ведь зло сильно, а "добро с кулаками" не бывает, поэтому наиболее уязвимые люди гуманные и правдивые. Таким людям очень нужно уметь управлять внутренними процессами самозащиты. Эта невидимая глазом самозащита внутри и вокруг человека соткана из очень хрупкого материала - импульсов, разумного начала. Они называются "психологической защитой", важнейшим элементом которой является умение управлять своими эмоциями.
Запомните, эти несложные правила:
Какова мимика лица - таково и настроение. "Умей держать свое лицо на запоре". Улыбка - щит и меч души.
В скованном, закрепощенном теле гнездится страх. Покой и сила - в релаксации (расслаблении).
Ровное дыхание - залог спокойного реагирования. Задержка дыхания на вдохе и плавный, медленный выдох гасят отрицательные эмоции.
Когда работает желудок, эмоции спят. Перед "боем" нелишне пообедать.
Эмоции не любят своих имен. Узнанные, они теряют свою власть и силу. Разложите любую эмоцию на составляющие - и она исчезнет.
Умейте вовремя сказать всего одно спасительное слово: "Пустое" - и развитие отрицательных эмоции прекратится. Умейте вытеснить неприятный образ чем-то очень значимым для вас. Вам говорят грубые слова, а вы думаете о предстоящем прекрасном вечере. Вас провоцируют на скандал, а вы улыбаетесь образу своего любимого друга. На Вас надвигаются грозные тучи служебных неприятностей, а Вы ищете в записной книжке номера телефонов лучших друзей...
Мировая психиатрическая литература говорит о том, что от 20 до 90% взрослого населения находится на промежуточной стадии между здоровьем и болезнью, по крайней мере каждый четвертый взрослый испытывает определенные проблемы, связанные с состоянием психического здоровья. Умение держать себя в руках, умение владеть собой - великая вещь, которой нет обходимо учиться. К тяготам жизни нужно относиться философски. "Перенеси с достоинством то, что изменить не в силах", - учил Сенека. И ведь как верно: нет ничего проще и в то же время бессмысленней, чем терзаясь ежеминутно, ежечасно всего за несколько дней превратить себя в "комок нервов", совершенно не способный принимать сколь-нибудь конструктивные решения.
Так займемся собой. Итак...
РВы устали? Значит нужйо расслабиться, переключить свое внимание, снять интеллектуальные и эмоциональные нагрузки.
...Садитесь удобно, добейтесь максимального мышечного расслабления. Прикройте веки. Мысленно окиньте себя изнутри взглядом. Лоб разглажен... Лицо расслаблено... Челюсти разжаты... Руки, туловище, ноги расслаблены. Дыхание ровное, спокойное...
Представьте перед собой приятный уголок природы, приятный пейзаж. Постарайтесь как бы перенестись туда. Почувствовать аромат цветов, трав, услышать шелест листьев, журчание ручья... Растворитесь в отдыхе и покое.
Побудьте в таком состоянии 5-7 минут, после чего сделайте глубокий вдох, на выдохе отбросьте вызванные образы, откроете глаза, напрягите мышцы ног, туловища, проверяя их послушность, готовность к работе...
Не получается?! Вы по-прежнему напряжены, чувствуете усталость? Тогда есть над чем задуматься! Спланируйте Ваши выходные так, чтобы была возможность выехать за город. Выберите красивое местечко и постарайтесь провести время в созерцании, почувствовать гармонию природы, запомнить и сохранить воспоминания об удивительных способностях красоты восстанавливать душевные силы.
Главное правило: всегда можно найти паузу в работе. Ее нужно использовать для восстановления активности, укрепления нервной системы. И еще понаблюдайте за тем, какой цвет лучше других вас успокаивает, а какой настраивает на бодрый тон. А пока можете воспользоваться советами ученых.
Розовый цвет - расслабляет.
Ярко-желтый или фиолетовый - способны вызвать головную боль.
Зеленый цвет - не только успокаивает, но и лечит некоторые душевные расстройства, истерии, снимает нервные переутомления. Это цвет психического равновесия.
Оранжевый цвет способствует хорошему пищеварению.
Синий цвет способствует релаксации и покою, что особенно важно знать больным сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Красный цвет утомляет и даже раздражает при длительном воздействии.
Желтая гамма необходима людям, склонным к депрессиями и хандре.
Голубой цвет хорошо усыпляет и создает ощущение свежести.
Влияние красок на психологическое состояние человека известно давно. Людям, легко возбудимым, подходят нежные тона, а люди с преобладанием процессов торможения лучше себя чувствуют, "купаясь" в ярких, сочных красках. Больше наблюдайте за собой. Не упускайте ни одного дня...
Так считает известный психолог Владимир Леви. Вот некоторые из его рекомендаций по самооздоровлению.
В течение дня отведите хотя бы 15-20 минут на глубокое, целенаправленное ничегонеделание. Учитывая громадные фонды времени, расходуемые каждым на целенаправленное ничегонеделание, выделить такой момент в своем распнсании довольно легко.
Святое дело - полнейший отдых. Совершеннейшая отключка от всяких обязанностей. Твое личное время. Лечь или сесть удобно, свободно: освободить, распустить, расслабить все мышцы; закрыть глаза или уставить их в потолок, в небо - куда угодно.
Захотелось заняться сосудистым аутотренингом или освобождением дыхания? Отработкой мышечного расслабления лица? Занимайтесь. Неважно, с чего начинать: все дорожки аутотренинга ведут к Внутренней Свободе. Если хочешь просто отдохнуть и сосредоточиться - не надо как-то специально дышать, вызывать какие-то особенные ощущения. Если ровное дыхание может доставить удовольствие - есть полное право им наслаждаться; если по мышцам разливается приятное тепло и истомная тяжесть - можно отделаться этим ощущением. Но ничто не обязательно в эти минуты. "Отдыхаю, восстанавливаюсь покоем... Общаюсь с Главным в себе и в мире..."
Мозг и тело в глубоком покое становятся чистой пленкой, на которую можно записать что угодно. В эти минуты ты можешь внушать себе любые желаемые состояния. "Спокойствие, собранность, сосредоточенность на занятиях. Свобода в общении... Всегда внутренне независим..." Подсознанже сделает все, что нужно, само.
Основное просто. Но это простое - для жизни - надо почувствовать и ввести в жизнь.
Настрой утренний и вечерний. Каждое утро, проснувшись в естественнейшем расслаблении, говори себе: "Сегодня начинаю сначала. С чистой страницы. Сегодня..."
Любое самовнушение. ("На работе спокоен, собран... С людьми четок, непринужден..."). Вечером, перед засыпанием: "Отдых, спокойствие. Безмятежность..."
И тоже - можно добавить, шепнуть себе - любое самовнушение. Очень велики шансы, что сработает, ибо вводится почти напрямик в подсознание, в естественном самогипнозе.
Спокойствие отличается от равнодушия, как младенчество от старости, как сон от смерти. Спокойствие - не равнодушие, а высшее равновесие всех чувств.
Многие не понимают. Боятся спокойствия, считая его равнодушием. Может быть, потому, что на тревожном дне души этих людей есть камешки действительного равнодушия, и они опасаются, что в прозрачности спокойствия эти камешки станут видимыми.
В Покое заключена энергия возрождения, смысл духовного познания Жизни.
В лечении неврозов существует так называемый метод парадоксальной интенции. Он заключается в сознательном вызывании того самого состояния, от которого пациент страдает и хочет избавиться. Если, например, у человека "писчий спазм" - неуправляемое напряжение мышцы руки, держащей карандаш или ручку, то ему предлагается вызывать у себя этот спазм нарочно и как можно сильнее. Спазм исчезает.
Вы не спите ночью? Прекрасно. Старайтесь не спать! Старайтесь изо всех сил, бодрствуйте! Боритесь с мельчайшей крупицей сна! Посмотрите, что из этого выйдет! Сумеете ли вы одолеть сон?
У сексопатологов при лечении мужской импотенции на невротической почве давно уже в ходу безыскусный, но весьма действенный прием "провоцирующего запрета". Пациенту (и, весьма желательно, другой заинтересованной стороне) торжественно объявляется, что в течение такого-то срока в целях восстановления нервной энергии и т.п не рекомендуется (да, не рекомендуется) или даже категорически запрещается (да, запрещается!) заниматься сексом (именно то, с чем проблема...).
При этом, однако, разрешается находиться в обществе упомянутой заинтересованной стороны, разрешаются некоторые проявления интереса и нежности, разрешается, короче, говоря, все, кроме того, в чем проблема... При таком условии, если только пациент не чересчур большой педант...
Парадоксальный метод по сути своей столь же древен, сколь сладость запретного плода... Это по-своему чувствовали и стоики, и буддийские монахи, и йоговские мудрецы, и христианские... А недавно вот и психологи экспериментально обнаружили, что оптимальный уровень мотивизации, то есть заинтересованности, необходимый для достижения успеха, как правило, не есть максимально возможный. На шкале от нуля до максимума точка оптимума лежит где-то между максимумом и серединой.
На это общее правило накладываются различные индивидуально - типологические. У сангвиников и флегматиков - ближе к максимуму, у меланхоликов и холериков - к минимуму. Не для всех, следовательно, справедлива, казалось бы, очевидная истина: чем больше хочешь, тем больше добьешься. Справедливо и обратное.
Парадокс сверхзначимости - основа множества неприятностей и конфликтов. Это он вызывает такие разные по виду расстройства, как заикание, бессонница, импотенция, всяческие страхи, застенчивость, невозможность заниматься чем надо, именуемая "безволием"...
Напряженная борьба с напряжением, отдаление цели средствами, уничтожение жизни путем жизнеобеспечения. Это происходит на разных уровнях, происходит с вами и со мной каждый день. Имеющий глаза да увидит.
Парадокс встречный: принять, чтобы освободиться; примириться, чтобы превозмочь; забыть чтобы вспомнить; отдать, чтобы получить; уйти, чтобы остаться; проиграть, чтобы выиграть...
Это не труднее, чем чистить зубы
Советую каждому хотя бы раз в день делать следующее:
1.Заставить поработать, подвигаться как угодно все мышцы тела, все суставы и сухожилия сверху донизу и обратно, а вместе с ними промассировать, провентилировать движением все сосуды и нервы. Кто не работает, тот не живет!
2.Вспотеть в результате физических усилий - каких угодно. Потение от горячего питья, бани или просто жары - не в счет, хотя и это может быть хорошо. (Потение от нервозности и болезни, разумеется, случай особый). Прочистка капилляров - вот что это такое.
3.Продышаться свежим воздухом так, чтобы почувствовать обновление крови. Вот главные составляющие этого чувства:
- облегчение дыхания и движений; - оживление памяти и мышления; - улучшение настроения или хотя бы прекращение его ухудшения; - облегчение боли, если была; - появление аппетита и других естественных желаний.
С непривычки можно и слегка опьянеть.
4.Ощутить самопроизвольный аппетит, без которого ничего не есть! Ничего?! Исключение допустимо для свежих фруктов, ягод и овощей (морковь, помидоры), а также для соков, усваивающихся и без аппетита. Страдающие язвенной болезнью, колитом и диабетом не должны дожидаться голодных параксизмов, а есть заблаговременно, но помалу. Все остальные - запомним: еда без аппетита - один из скучнейших способов самоубийства.
5.Подвергнуть тело ощутимой смене температуры. Прохладные купания (степень прохладности, как знают "моржи", вещь относительная), холодный душ с последующим энергичным растиранием или контрастный; обтирание снегом, воздушная ванна с энергичными движениями и т. п. - по вкусу, по выбору, сочетания всевозможнейшие. Усвоим: температурные контрасты для тела столь же естественные и необходимые, сколь смена дня и ночи в Природе.
6.Найти повод хоть для одной маленькой радости и улыбки.
7.Помимо ночного сна днем хоть несколько минут побыть в состоянии полного покоя и мышечного расслабления. Доверительное общение с собой. Восстанавливать и укреплять связь тела и духа. Самовнушение - медитация, аутотренинг... Или просто чуть подремать, отключиться с непременным убеждением в святости этого дела, с настроем: "Здоров, спокоен, живу, готов ко всему".
А теперь АТ... Мы уже несколько раз употребили этот термин - аутотренинг.
Природа создала человека, как саморегулирующуюся систему. Однако очень часто своим неправильным поведением мы мешаем организму, постоянно подвергаем себя перегрузкам физическим и психическим. Этому способствует и современный ритм нашей жизни. Сегодня каждый человек должен уметь снять эмоциональное напряжение и физическую усталость, научиться самообладанию, перестроить свои поведенческие реакции. Одним из методов психической саморегуляции является аутогенная тренировка (АТ).
АТ привлекает возможностью регулировать свое эмоциональное поведение. Это одна из систем самовнушения, позволяющая посредством изменения психических процессов активно влиять на деятельность внутренних органов. Вырабатываемое в процессе АТ умение расслабляться уменьшает потребность в сне, снижает чувство беспокойства и страха. Для овладения АТ необходимы целеустремленность, настойчивость и ежедневные занятия.
Во время занятий АТ достигается аутогенное погружение - состояние на границе между сном и бодрствованием. Даже одно только пребывание в этом состоянии успокаивает чаловека, восстанавливает психическое равновесие. Человек мысленно произносит ряд определенных фраз - формул самовнушения. Они могут быть разнообразными, индивидуально подобранными. Не рекомендуется вводить фразы отрицания типа "у меня нет головной боли", "у меня не болит голова", лучше сказать "я избавляюсь от головной боли". Во время занятий нежелательно погружение в сон. При появлении желания уснуть надо два-три раза сильно сжать пальцы в кулак.
При АТ могут возникнуть необычные ощущения легкости, которые свидетельствуют о хорошей способности человека входить в это состояние.
АТ является прекрасным оздоровительным и лечебным средством. Однако успех ее во многом определяется ритмом и глубиной дыхания:
На вдохе приподнимите брюшную стенку, на выдохе втяните ее. Выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха.
Максимально расслабьтесь: закройте глаза, не хмурьтесь, разожмите челюсти, мысленно представьте себя добрым и слегка улыбающимся.
Французский психиатр Эмиль Куэ предлагает замечательную формулу оптимизма: повторять всего одну фразу утром и вечером, вслух, не спеша, сосредоточенно и убежденно: "Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше". Попробуйте! Вы заметите через некоторое время, как у вас заметно прибавляется чувство оптимизма и улучшается здоровье.
В процессе обучения методам АТ нам предстоит усвоить шесть стандартных упражнений: тяжесть, тепло, сердце, дыхание, солнечное сплетение, прохлада лба. С самого начала необходимо уяснить себе основной принцип: ни одно ощущение не следует вызывать усилием воли.
Регулярность тренировки является необходимым условием - для новичков три раза в день. Начинать тренировки лучше в тихом, слегка зетемненном помещении. Используют одну из трех поз:
1.поза кучера: сесть на стул, закрыть глаза, голову и тело немного наклонить вперед, ноги слегка расставить и согнуть под тупым углом, руки положить на переднюю поверхность бедер, голову опустить на грудь и расслабить все мышцы;
2.сидя в кресле с подлокотниками; 3.лежа на спине с закрытыми глазами.
Одна из самых трудных задач АТ - выработка умения полностью отвлекаться от всего окружающего, отдаваться потоку вызываемых искусственно представлений, не анализируя их.
В течение первой недели тренирующийся вырабатывает в себе умение отвлекаться от окружающей обстановки. Для этого он концентрирует внимание на своем теле, многократно мысленно повторяя фразу "я совершенно спокоен".
Через 1-2 недели характер занятий АТ усложняется. Здесь даются примерные фразы, которые нужно произносить: "Я совершенно спокоен" - 1 раз. "Моя правая рука тяжелая" - 6 раз. "Я совершенно спокоен" - 1 раз. "Моя правая рука теплая" - 6-12 раз. Количество повторений - число ориентировочное.
Выход из состояния АТ также должен быть постепенным. Формула выхода: "Занятие подходит- к концу. Постепенно уходит ощущение тепла и тяжести. Нарастает чувство свежести и бодрости. Делаю глубокий вдох и выдох. Я открываю глаза и расслабляю руки".
Аутогенная (буквально - самородная) тренировка - это система приемов саморегуляции функций организма в профилактических и лечебных целях. Она позволяет активно управлять высшими психическими функциями, укреплять силу воли, улучшать внимание, регулировать частоту сокращения сердца, нормализовать дыхательный ритм, уменьшать и даже снижать болевые ощущения тяжести и тепла. Это хорошее средство восстановления нарушенного сна. Занятия АТ делают организм устойчивым к физическим и нервно-психическим перегрузкам. Аутогенная тренировка доступна каждому, кто пожелает ею овладеть, кто готов приложить старание и настойчивость. Одно занятие потребует от 3 до 15 мин., в среднем - 10 минут. Затраты времени полностью окупятся повышением работоспособности, продлением творческого долголетия, снижением болезненных явлений. Лучшее время занятий - утро, в минуты пробуждения, и вечером - в постели перед сном.
Чтобы достичь максимального эффекта, нужно заниматься ежедневно независимо от самочувствия, выполнять упражнения не автоматически, а образно представлять себе содержание мысленных самовнушений. Во время занятий надо дышать ровно, спокойно. С каждым последующим занятием положительные ощущения становятся более постоянными и прочными.
Овладение АТ препятствует погружению в пассивное, неконтролируемое состояние дремоты я сна. Чтобы отогнать излишнюю сонливость, следует сделать 3-4 глубоких вдоха н выдоха и 2-3 раза сильно закрыть глаза, не поднимая век. При этом необходимо убеждать себя, что сонливость проходит, наступает чувство покоя, расслабления и продолжить тренировку.
Овладению АТ может помешать состояние раздражения во время занятний, неверие в метод под влиянием первых возможных неудач. Эффект достигается только в результате регулярных самостоятельных тренировок.
Освоив основные упражнения, можно видоизменять их, сокращать количество формул самовнушении и слов в них. Например: "Расслаблен...", "Руки и ноги теплые и тяжелые...", "Дышится легко...", "Сердце бьется ровно...", "Спокоен...".
Или еще короче: перед сном "Расслабился, тело отяжелело, потеплело, успокоился", (проверить это "внутренним взором" с головы до ног), утром - "бодрый, энергичный, здоровый...".
Овладев аутогенной тренировкой, можно прибегать к ее помощи повсеместно: в городском транспорте, в короткие перерывы в работе, но время неприятного разговора, на прогулке и т. д. Чем раньше включается АТ, тем легче справиться с собой. При расслаблении 2-3 раза в день человек чувствует себя бодрее, смягчается раздражительность, исчезает обидчивость по пустякам. Со временем приходит умение "погружаться" с открытыми глазами в любых сложных ситуациям незаметно для окружающих.
Занятия по аутогенной тренировке можно условно разделить на четыре части:
1.Подготовительную, состоящую из психической настроенности, принятия удобной позы.
2.Основную обязательную, в которой решаются три задачи, позволяющие перейти в состояние повышенной самочувствительности. Они включают достижение максимально душевного покоя и мышечного расслабления, приятного чувства тяжести тела и тепла рук, ног.
3.Лечебную (при этом формулы внушения определяются состоянием здоровья).
4.Заключительную, когда содержание самоприказов зависит от поставленных перед собой задач.
- Приготовились?
Прежде чем приступить к аутогенной тренировке, необходимо подготовить место для занятий, уменьшить освещенность помещения, оградить его от посторонних звуков. После этого психологически настроить себя на занятие, отвлечься от посторонних мыслей, принять удобную позу, отрегулировать дыхание.
Наиболее удобные позы для проведения АТ - лежа на спине или сидя:руки вытянуть вдоль туловища, ноги немного раздвинуть, глаза закрыть и взор обратить к кончику носа, расcлабить мышцы лица, ноги при этом удобно поставить на полную ступню, предплечья рук положить на переднюю поверхность бедер, кисти снободно свесить. Это "поза кучера".
- Начали!
Расположившись свободно и удобно, следует снять напряжение мышц, погрузиться в тишину и покой, отрешиться от посторонних мыслей и ощущений, не относящихся к тренировке.
- Я приготовился к отдыху. - Я хочу успокоиться. - Я очень хочу успокоиться. - Я успокоюсь. - Я успокоился. - Отвлекаюсь от всего.- Посторонние звуки не мешают мне. - Уходят все заботы, волнения, тревоги. - Поза удобна для отдыха...- Я отдыхаю, спокоен. - Мне удобно и хорошо. - Я отдыхаю. - Я совершенно спокоен.
РАССЛАБЛЕНИЕ. Оно способствует снятию физического утомления и умственного напряжения, оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Приняв удобную для аутогенной тренировки позу, человек поднимает руки над головой и потягивается, напрягая все тело. Затем опускает руки, закрывает глаза. Внимание сосредотачивается на органах, являющихся предметом самовнушения. Далее следует расслабление.
Особенно важно научиться привести в расслабленное состояние мышцы лица и рук. Последовательно расслабляются мимические и жевательные мышцы лица, затем затылка, шеи, плеч, рук, грудной клетки, живота и ног. Все тело погружается в покой. Дыхание спокойно и непринужденно. Делать это надо спокойно н сосредоточенно, не отвлекаясь на другие раздражители и посторонние мысли. Медленно, с паузой 5-10 секунд произносятся формулы внушения, причем содержание их нужно ощутить, всем телом. Каждую фразу или часть ее можно повторять несколько раз. Небрежность или поспешность при выполнении недопустимы.
- Все мышцы тела расслаблены... - Расслаблены мышцы ног... - Мышцы стоп, голеней, бедер расслаблены... - Расслаблены мышцы туловища...- Мышцы груди, живота, спины, таза расслаблены... - Расслаблены мышцы рук... - Кисти рук расслаблены...- Мышцы предплечий и плечевого пояса расслаблены... - Расслаблены мышцы затылка и шеи...- Расслаблены мышцы лица... - Свободно опущены веки... - Мягко раздвинуты брови... - Лоб разглажен... - Лицо спокойно и умиротворенно...- Все тело полностью отдыхает... - Меня ничто не отвлекает... - Я совершенно спокоен...
ЧУВСТВО ТЯЖЕСТИ. Расслабление мышц субъективно воспринимается как чувство тяжести, поначалу его можно вызвать в одной руке, через несколько занятий - в другой, а затем в обеих одновременно. По мере овладения упражнением распространяют это ощущение на ноги, все тело. Со временем чувство тяжести может смениться приятным ощущением легкости, невесомости.
Осмысливая содержание формул, следует закреплять в памяти возникшие ощущения.
- В правой руке появляется приятное ощущение тяжести... - Тяжелеет и левая рука... - Руки тяжелеют... - Руки тяжелеют все больше и больше...- Руки приятно отяжелели... - Руки расслаблены... - Я совершенно спокоен... - Покой дает отдых организму...- Тяжелеют ноги... - Тяжелеет правая нога... - Тяжелеет левая нога... - Ноги наливаются тяжестью...- Тяжесть в ногах нарастает... - Ноги приятно отяжелели... - Руки и ноги расслаблены и тяжелы... - Тяжелеет туловище...- Все мышцы расслаблены и отдыхают... - Все тело приятно отяжелело... - После занятий ощущение тяжести пройдет...- Я совершенно спокоен...
ЧУВСТВО ТЕПЛА. Ощущение тепла появляется, когда снимается напряжение стенок кровеносных сосудов. При этом улучшается кровоснабжение данного участка тела и на 2-3 градуса повышается его температура. Тепло обеспечивает лучший отдых, успокаивает нервную систему. Умением вызывать местное тепло облегчается боль. Улучшается питание и работа беспокоящего органа.
- В правой руке появляется приятное ощущение тепла...- Начинает теплеть левая рука... - Руки согреваются... - Руки теплеют все больше и больше...- Кровеносные сосуды рук расширяются... - Теплая кровь струится по сосудам рук... - Тепло в руках нарастает... - Руки приятно прогрелись... - Я совершенно спокоен... - Теплеют ноги... - Теплеет правая нога...- Теплеет левая нога... - Сосуды ног расширяются... - Поток теплой крови устремился в ноги... - Ноги теплеют все больше и больше...- Мои ноги приятно прогрелись... - Руки и ноги тяжелые и теплые... - Тело расслаблено и полностью отдыхает...- Тепло растекается по всему телу... - Нормализовалось артериальное давление... - Меня ничто не отвлекает...- Я предаюсь отдыху и покою... - Я совершенно спокоен...
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Выход из аутогенного погружения должен быть постепенным, в течение 2-3 минут. Содержание самовнушения зависит от последующих упражнений "покой-сон" (см. ниже). При возможности дают себе отдых на 5-10 минут и делают следующие внушения:
- Меня ничто не отвлекает... - Все мышцы тела расслаблены... - Приятное тепло во всем теле... - Все мышцы тела расслаблены...- Приятное тепло во всем теле... - Все окружающее безразлично мне... - Я полностью отдыхаю... - Ушли все заботы и волнения...- После отдыха встану бодрым и энергичным... - Встану готовым выполнить любую работу...- Я отдыхаю... - Я хорошо успокоился... - Я отдохнул и набрался сил... - Встану бодрым, с хорошим настроением... - Открываю глаза и встаю... - Чувствую себя хорошо...
Если занятия АТ проходили утром или в течение дня, следует психологически настроиться на предстоящую работу ободряющими самовнушениями:
- Я прекрасно отдыхаю... - Я чувствую себя хорошо... - Аутогенная тренировка укрепила нервную систему... - Свежесть и бодрость наполняют меня...- Становлюсь сильным и энергичным... - У меня хорошее настроение... - Тело легкое и сильное...- Мышцы упруги и работоспособны... - Чувствую прилив сил и энергии... - Голова ясная и отдохнувшая... - Владею собой без усилий... - Я всегда сохраняю спокойстцис, уверенность с себе... . - Легко выполняю любую работу...- Я бодр и энергичен... - Дышу глубоко... - Мышцы легки, упруги, послушны мне... - Я полон энергией...- Я готов действовать... - Мышцы напряглись... - Встаю... - Чувствую себя хорошо...
После занятий сжимают кулаки и сгибают руки в локтевых суставах, делают глубокий вдох. При выдохе разгибают. Глаза открывают.
У вас есть болезни? Тогда попробуйте освоить ЛЕЧЕБНОЕ ВНУШЕНИЕ.
Только после выполнения трех обязательных упражнений (расслабление, тяжесть, тепло) можно переходить к одному из лечебных внушений, выбор которого определяется состоянием здоровья, самочувствием, поставленными задачами.
Продуманная, оформленная в краткое самовнушение и уверенно произнесенная мысль является уставной для нервной системы и непременно выполняется, формулы самовнушений должны быть составлены в настоящем времени, в именительном падеже ("Я чувствую...", "Я спокоен...") и в утвердительной форме ("Мое сердце работает спокойно...").
Вот упражнения, необходимость в которых возникает наиболее часто.
Умение управлять тонусом кровеносных сосудов головы - один из путей к самообладанию. Ощущение прохлады в области лба и висков вызывает небольшое расширение сосудов головного мозга. Это упражнение уменьшает и даже прекращает головные боли, повышает работоспособность; обостряет внимание, действует успокаивающе. Во время аутогенной тренировки такое ощущение отгоняет дремоту.
- Все тело свободно и расслаблено... - Прохладный ветерок овевает лицо... - Ветерок холодит виски... - Мой лоб овевает приятная прохлада...- Дышится легко и свободно... - Прохлада освежает голову... - Сосуды мозга немного расширились...- Улучшилось питание нервных клеток голокного мозга... - Исчезли все болезни и неприятные ощущения ц голове... - Нормализовалось артериальное давление... - Голова свободна от тяжелых мыслей... - Я могу сосредоточиться на любой мысли...- Мои мысли ясны и четки... - Голова свежая и светлая... - Я совершенно спокоен... - Ощущение покоя приятно мне... - Моя нервная система успокаивается и перестраивается... - Я спокойнее с каждым днем...- Спокойствие становится основной чертой моего характера... - Спокойствие дает мне уверенность и силу...- Моя нервная система спокойно реагирует на все неприятности н трудности... - В любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе...- Ничто не может вывести меня из состояния равновесия и уверенности... - Мое самочувствие и настроение улучшается с каждым днем... - Аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему... - Я совершенно спокоен...
Упражнения рекомендуются при сердцебиениях, болях в сердце и аритмиях. Неприятные ощущения снимаются общим успокоением, теплом в груди. Тепло в левой руке рефлекторно приводит к расширению сосудов, обеспечивающих кровоснабжение сердечной мышцы. Сосредоточив внимание на левой руке, нужно мысленно опустить ее в ванночку с теплой водой, которая постепенно подогревается. "Приказывается теплу руки распространиться и на грудь". Формы внушения произносятся вдумчиво, мягко и спокойно.
- Мое внимание сосредоточено на левой руке... - Тепло в руке усиливается... - Тепло переходит от кончиков пальцев к плечу...- Тепло охватывает плечо и лопатку... - Ощущаю прилив тепла к груди... - Расширяются кровеносные сосуды грудной метки...- Немного расширились сосуды сердца... - Улучшилось питание мышц сердца... - Грудь наполнилась приятным теплом... - Теперь сняты болевые и неприятные ощущения к сердце... - Теплая кровь струится по сосудам к сердцу...- Сердце отдыхает в ласковом тепле... - Мое сердце успокоилось...- В груди легко я свободно... - Дышится ритмично и легко...- Сердце работает ритмично, спокойно и хорошо... - Сердце работает без моего контроля... - Я спокоен за работу моего сердца...- Мое сердце бьется четко и ровно... - Я хорошо отдыхаю... - Мне приятно, спокойно и хорошо...- Я совершенно спокоен...
Нормальное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние раздражения и гнева, приводит к общему успокоению, отвлекает от беспокоящих мыслей и чувств, нормализует сон. Дышать нужно спокойно, ритмично, с обязательным участием живота. На выдохе делаются необходимые внушения...
- Мое тело приятно расслаблено... - Расслабились мышцы груди, живота... - Приятно успокаивающее тепло в груди... - Тепло усиливается, нарастает с каждым выдохом...- Тепло вытесняет все неприятные ощущения... - Мое дыхание успокаивается...- Дышится все легче и свободнее... - Живот плавно участвует в дыхании... - Все больше успокаиваегся нервная система...- Грудная клетка теплая... - Легко и свободно дышит грудь... - Воздух свободно струится по расширенным бронхам, прохладный и освежающий воздух... - Чувствую себя хорошо... - Легкий ветерок освежает лицо...- Свежий воздух приятно холодит виски... - Чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы... В груди легко и свободно... - Свежий воздух наполняет мою грудь... - Свободно вдыхается и выдыхается...- Наслаждаюсь легкостью дыхания... - Мое дыхание легкое и свободное постоянно... - Дышится легко в любой обстановке...- Я погружаюсь в глубокий отдых... - Я совершенно спокоен...
Упражнение рекомендуется при спастических болях в животе. Расслабление мышц живота постепенно приводит в состояние расслабления и внутренние органы. Дышать животом нужно плавно и равномерно. Мысленно как бы прослеживается путь глотка горячего чая через пищевод, желудок. Они будто бы проглатываются. Тепло распространяется на "солнечное сплетение", расположенное за желудком, у позвоночника. От него тепло охватывает органы живота, расслабляя и уменьшая боль. Тепло в живот можно "перевести" с руки, ладонь которой нужно положить на область живота. При этом внимание концентрируется на органе, функции которого нужно отрегулировать, мысленно направляя к нему тепло.
- Живот плавно участвует в дыхании... - Стенки живота вялые и расслабленные... - Правая рука лежит на животе... - Правая рука теплая, теплая...- Тепло в руке нарастает... - Тепло прогревает стенки живота... - Проникает вглубь и вытесняет все неприятные ощущения... - В животе легко и хорошо... - Прогревается "солнечное сплетение"... - "Солнечное сплетение" прогрелось...- Мое "солнечное сплетение" излучает тепло ...- Тепло волнами растекается по всему животу...- Живот прогревается приятным глубинным теплом... - Я совершенно спокоен...
Упражнение помогает снять усталость, взбодрить себя выполнением предстоящей работы, отогнать сонливость, а для лиц с пониженным давленном крови является лечебным.
Главное в этом упражнении - толчкообразный выход из состояния самопогружения.
- Я совершенно спокоен... - Мышцы тела расслаблены... - Ничто не отвлекает меня... - Я чувствую себя спокойно... - Целительный отдых вернул мне силы...- Мое дыхание углубляется, становится чаше... - Уходит чувство тяжести, расслабленности из моих рук, ног, всего тела...- Приятная прохлада в области лба, переносицы... - Будто приятный свежий ветерок овевает мое лицо...- Мышцы моего лица стали легкими, подвижными... - Голова ясная,отдохнувшая... - Тело наливается силой и энергией... - Приятный холодок пробежал по шее, плечам, глине... - Плечи и спину легко познабливает...- Будто я принимаю освежающий душ... - Все мышцы становятся легкими и упругими... - По телу пробегают мурашки... - Мышцы упругие, сильные... - Я все бодрее и бодрее... - Хочется двигаться... - Самочувствие хорашее...- Я как сжатая пружина... - Все готово к броску... - Весь напряжен и полон энергии... - Внимание, ВСТАТЬ!
Эти упражнения показаны лицам с повышенной возбудимостью, у которых под влиянием неприятностей, пережитых днем, либо по другим причинам нарушен сон.
Лежа в постели, медленно и плавно опустите веки и выполните обязательные упражнения (покой, расслабление, тяжесть, тепло) при необходимости с соответствующим лечебным внушением. Не следует силиться заснуть, ловить момент забвения, бороться с мыслями. Пусть они бегут. Одну мысль можно победить только другой, вспомнить что-то приятное и сосредоточиться на расслаблении, дышать ритмично, спокойно, выдох должен быть длиннее вдоха.
Не открывая век на выдохе опустите глаза и произнесите: "успокаиваюсь". Лучше избегать формулировок, непосредственно относящихся к засыпанию, но настойчиво повторять:
- Я совершенно спокоен... - Ничто не отвлекает, не тревожит... - Лицо смягчилось... - Мысли лениво уходят... - Все окружающее безразлично мне...- Во мне все расслабилось и успокоилось... - Приятное тепло растеклось по телу... - Мысли рассеиваются...- Дыхание ровное, спокойное... - Лицо расслаблено и спокойно... - Ни о чем не хочется думать...- В груди свободно и легко... - Погружаюсь в тишину и покой... - Мне легко и приятно... - Дыхание все спокойнее и спокойнее... - Дыхание сонное... - Я полностью придаюсь покою и отдыху... - Появляется приятная сонливость...- Она усиливается с каждым выдохом... - Становится все глубже и глубже... - Тяжелеют мышцы... - Тяжело смыкаются веки...- По всему телу разливается приятное тепло... - Я совершенно спокоен... Отдыхаю...
О вреде табака знает каждый... Между тем далеко не все находят в себе силы преодолеть эту пагубную привычку. Предлагаемые упражнения призваны мобилизовать волю курильщика, внушить ему отвращение к табаку.
- Все мои мышцы приятно расслаблены... - Приятное тепло во всем теле... - Ощущение глубокого покоя и отдыха приятно мне...- Я с каждым днем спокойнее и увереннее... - Я уверен в себе, своих силах и возможностях... - Укрепляются мои волевые желания...- Я развиваю и укрепляю силу волн с каждым днем... - Я уверен в возможности избавления от вредной привычки...- Я полон решимости... - Потребность курить больше не испытываю... - Я легко обхожусь без сигареты...- Курение мне безразлично... - Табак становится ненужным... - Я всегда спокоен, бодр, уверен...- Курение вредно моему организму и здоровью... - Я избавляюсь от вредной привычки... - Табачный дым отравляет меня и окружающих...- С каждым днем отвращение к курению все сильнее... - Пропадает всякое желание курить...- Я бросаю курить... - Мне приятно чувство свежести во рту и легкости и груди... Дышится легко и свободно, никакого желания курить...- Курение мне противно... - Мне приятно чувство победы над вредной привычкой... - Без курения я чувствую себя гораздо легче...- Я совершенно спокоен...Нервность многолика. Причинами ее возникновения являются длительные психотравмирующие ситуации, связанные с конфликтными отношениями в семье, на производстве, а также психическое, особенно умственное переутомление. Немаловажны и особенности характера.
Среди причин нервных срывов у взрослых на первом плане стоят семейно-бытовые ситуации. Нередко можно встретиться с людьми, которые считаются сдержанными в служебной обстановке, но неузнаваемо меняются дома. Своим "Я" открыто подавляют интересы родных, близких, создавая удобные условия жизни только для себя.
На втором месте стоят производственные причины. Взаимоотношения руководителя и подчиненных не должны унижать человеческое достоинство.
На третьем месте стоят сексуальные проблемы.
Наиболее распространенными являются неврастения и невроз навязчивых состояний. Больные неврастенией жалуются на постоянную раздражительность и вспыльчивость, повышенную утомляемость, головные боли и нарушение сна. Снижается работоспособность. Внимание становится рассеянным. Сон поверхностный, часто с кошмарными сновидениями, он не приносит желаемого отдыха. Даже по утрам такие люди чувствуют себя разбитыми, неотдохнувшими.
Невроз навязчивых состояний чаще возникает у людей, детально обдумывающих свое поведение. Проявляется в виде навязчивых желаний, мыслей, страхов. Например: боязнь открытых пространств, площадей или толпы, навязчивое желание считать окна домов, витрин, встречных прохожих.
Как же избежать нервных срывов? Вспомним слова Павлова: "Торможение - это истязание нервной системы". Постоянное стремление сдерживаться, ограничивать свою реакцию, заглушать в себе разрядку ведет к накоплению отрицательных эмоций, а это добром не кончается. Торможение чревато взрывом, который может подорвать сердце. Вспышки гнева, если даже приносят временное облегчение скандалисту, непременно наносят большой урон окружающим. Но и облегчение, выплеснутое минутным гневом, мнимое.
Вспышки раздражительности можно избежать, если проявлять больше внимания, уважения и чуткости к окружающим. Доброта - ключ не только к хорошим взаимоотношениям в коллективе, но и к сохранению собственного здоровья.
У добрых, чутких людей нервная система более устойчива, чем у злых, грубых и капризных. Надо стараться не обращать внимания на пустяки, не раздражаться из-за мелочей. Необходимо избегать спешки. Современный человек, не приучивший себя выходить из дома на 10-15 минут раньше предельного срока, рискует подорвать нервную систему из-за боязни опоздать на работу, на поезд, деловую встречу, важное свидание.
Человеку нельзя все время быть в нервном напряжении. Время от времени надо расслабиться, побыть одному, поразмышлять о чем-то отвлеченном, вспомнить былое, помечтать, почитать книгу с хорошим сюжетом, послушать музыку.
Лучший отдых - прогулки, плавание, физические упражнения. Важнейшей разрядкой для нервной системы является смех. История медицины не знает ни одного случая, когда бы до ста лет дожил человек мрачный, лишенный чувства юмора. Наоборот, замечено, что веселые люди живут долго.
Не забывайте: в подавляющем большинстве случаев у людей, подверженных "болезням века" - гипертонии, ишемической болезни сердца - врачи находят повышенную напряженность мускулатуры, утрату навыка к произвольному мышечному расслаблению.
А вот еще один рецепт "снотворного" средства: - Я лежу спокойно... - Мне удобно и хорошо... - Я спокоен... - Мне приятно ни о чем не думать...- Медленно течет время... - Веки смыкаются... - Погружаюсь в тишину... - Чувствую полный покой...- Расслаблены мышцы рук левой и правой... - Чувствую тяжесть рук... - Приятное тепло чувствую в руках...- Расслаблены мышцы ног... - Ноги неподвижные, тяжелые... - Приятное тепло в ступнях, пальцах ног... - Чувствую полный покой...- Расслаблены мышцы спины, живота, груди... - Чувствую приятное тепло в теле... - Чувствую полный покой...- Расслаблены мышцы лица... - Лоб разгладился, веки опушены, мягко сомкнуты... - Расслаблены мышцы рта...- Чувствую прохладу на коже лба... - Все лицо спокойное, без напряжения... - Дышу спокойно и ровно...- Дышу медленно и спокойно... - Сердце бьется ровно и ритмично... - Оно совсем спокойно... - Приятное тепло...- Полный покой, полный покой...
Если возбуждение сильное и сон не наступает, повторить еще раз. Ни в коем случае нельзя напряженно ждать момента засыпания. Надо думать не о нем, а о своих приятных ощущениях. Главное - ни на секунду не сомневаться в том, что сон наступит. Надо лишь снова и снова проговаривать весь текст или отдельные фрагменты. "Хочешь быть счастливым - будь им", - говорил мудрый Козьма Прутков. И если вы не в состоянии изменить огорчающие Вас обстоятельства, постарайтесь быть оптимистичнее, мягче, доброжелательнее, терпимее к окружающим. Доброе отношение к ним поможет прежде всего Вам.
"Словами можно смерть предотвратить, словами можно мертвых воскресить", — помните у А. Новой.
Мы уже достаточно узнали о механизме самовнушения. Ведь именно он срабатывает при методе аутогенной тренировки. А основаны воздействия аутогенной тренировки на действии слова. В одном из своих трудов академик И.П.Павлов написал: "Слово есть для человека условный раздражитель... И потому может вызвать все реакции организма". Наши предки знали о действии слова. И именно его лечебный эффект использовали знахари-шептуны. Словом останавливали кровотечения, заживляли раны, да мало ли еще чудес связано с обычным человеческим словом! Аутотренинг не изобретение сегодняшних дней, у него солидный возраст. Заговор — это вариант русской народной методики психологического аутотренинга (как утверждает дальневосточный ученый, хабаровчанин Е.Г.Миков).
Вам интересно? Тогда кое-что о ЗАГОВОРАХ... Они произносятся полушепотом, чтобы не услышал непосвященный человек. Сопровождают заговоры движениями рук и губ для того, чтобы удержать силу слов или, как говорится, "запечатать замок". Знахари работали в открытую, и без креста и молитвы не приступали к лечению. Бог и святые угодники считались целителями. Знахари считали, что болезнь — живое существо, и обращаться к ней нужно с приказаниями, требованиями. В заговорах — дух поэзии...
"Месяц на небе, медведь в лесу, рыба в море, как им в кучу не сходиться, за одним столом не садиться, с одной чарки вина не пить, с одной чаши еды не есть — так и (имя) зубами не болеть".
И еще..."Месяц ты месяц, серебряные ножки. Сойди ты, месяц, сними мою зубную скорбь, унеси боль под облака. Моя скорбь ни мала, ни тяжка, а твоя сила могуча. Мне скорби не перенесть. Вот зуб, вот два, вот три: все твои; возьми мою скорбь. Месяц ты месяц, сокрой от меня зубную скорбь".
А вот другой...
- Молодик, молодик, где ты был?
- У Адама!
- А были люди у Адама?
- Были!
- Что они едят?
- Камень!
- А болят у них зубы?
- Не болят!
- Пускай у раба божьего (имя) не болят».
Иду я по чистому полю, навстречу бегут семь духов с полудухами, все черные, все злые, все нелюдимые. Идите вы, духи с полудухами, к лихим людям, держите их на привязи, чтоб я от них был цел и невредим во пути и дороге, во дому и лесу, в чужих и родных, во земле и на воде, во обеде и на пиру, в свадьбе и на беде. Мой заговор долог, мои слова крепки.
Ты, небо, слышишь, что я хочу делать над телом раба (имя). Звезды вы ясные, сойдите в чашу брачную; а в моей чаше вода из загорного студенца. Месяц ты красный, сойди в мою клеть; а в моей клети ни дна, ни покрышки. Солнышко ты привольное, взойди на мой двор; на моем дворе ни людей, ни зверей. Звезды, уймите раба (имя) от вина; месяц, отврати раба (имя) от вина, усмири раба (имя) от вина. Слово мое крепко!
Два брата камень секут, две сестры в окошко глядят, две свекрови в воротах стоят. Ты, свекор, воротись, а ты, кровь, утолись; ты, сестра, отворотись, а ты, кровь, уймись; ты, брат, смирись, а ты, кровь, запрись. Брат бежит, сестра кричит, свекор ворчит. А будь мое слово крепко на утихание крови у раба (имя), по сей час, по сию минуту!
Господи Боже, благослови. Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа, аминь. Как Господь Бог небо, и землю, и воду, и звезды, и сыро-матерной земли твердо твердил и крепко укрепил, и как на той сыро-матерной земле, нет которой болезни, ни кровной раны, ни щи-поты, ни ломоты, ни опухоли, так же сотворил Господь меня, раба Божия (имя), как сотворил Господь, твердо утвердил и крепко укрепил жилы мои, и кости мои, и белое тело мое, так же у меня, раба Божия (имя), не было бы на белом теле, на ретивом сердце, ни на костях моих, ни которой болезни, ни криви, ни раны, ни щипоты, ни ломоты, ни опухли. Един Архангельский ключ; во веки Веков, аминь.
Этот последний заговор из старинной рукописи Шенкурска. А текст следующего приведен в работе Е.Г.Микова "О русской народной методике психологического аутотренинга". Он может создавать положительный эмоциональный настрой:
"Заря, озарись, озарись, озарись,
Раб (имярек), заре покорись!
Все озаряется, все ублаготворяется,
Вся невзгода прочь удаляется,
С буйным ветром в поле отправляется..."
Эти слова произносили наши предки. И вы, повторяя их, стали сродни знахарям. Вам интересно? Тогда продолжим... А это полезно знать знахарям XX века...
Расскажем вам о «ритмическом» аутотренинге. Он отличается от всех систем аутогенной тренировки, которые мы с вами изучили раньше. "Ритмический" аутотренинг направлен на поддержание бодрствования организма, поскольку речевую формулу энергетического подкрепления (заклинание, заговор) необходимо сочетать с двигательной активностью (мышечной работой). Вот и слово-то из нашего времени. Так вот, чтобы овладеть этим методом, небходимо проводить регулярные мышечные тренировки, в ходе которых в едином ритме выполняются:
- некоторая длительная мышечная работа (например, ходьба). Особенно удобно использовать время, когда вы находитесь: в пути на дачный участок, работу пли домой. Нужно, чтобы ходьба имела бы определенный ритм;
- «пальцевой счет» — это упражнение выполняется также ритмично, в такт проговариваемому заклинанию или заговору. Большой палец руки поочередно касается фаланг мизинца, безымянного и среднего пальцев;
- речевая формула должна проговариваться подчеркнуто ритмично, энергично.
Очень полезно запомнить осовремененное заклинание:
"Заря, озарись, озарись, озарись!
Мощь Природы, во мне проявись!
Все озаряется, озаряется, озаряется,
Природная сила во мне пробуждается.
Ярко и смело заря разгорается,
Бодростью тело мое наполняется,
Силой мышцы мои наливаются,
Разогреваются... Разогреваются...
Заря, озарись, озарись, озарись,
Природная сила, во мне проявись!"
Если вы нуждаетесь в мобилизации жизненной активности, то такой "ритмический" аутотренинг может сослужить хорошую службу. Уже через несколько тренировок Вам не нужно будет проводить весь комплекс, достаточно будет произнести "заклинание" или только посчитать пальцы — и почувствуете прилив физических сил. Вы станете активнее, и мир расцветет своими красками. Вы многое сможете сделать, многое станет по плечу. Вы этого добивались. И вот результат...
И все же нет границ воздействия слова на человека. Можно не только справиться с болезнями, но и омолодить свой организм. Современная наука, использовав опыт наших предков, их заговоры, доказала, что сочетания определенных слов, слогов, повторяемые с определенными закономерностями, способны создавать в коре головного мозга очаги возбуждения и торможения. Можно добиться необходимого лечебного эффекта. Используя психологические резервы человеческого организма, можно стать нечувствительным к боли, спокойно переносить жару или холод, исцелиться от тяжелых недугов, стать моложе.
Многим уже известно о целебных словах Г.Н.Сытина. Его собственный метод, разработке которого он посвятил более 40 лет жизни, сродни заговору. А называется по-научному СОЭВУС. Это метод целенаправленного сложного воздействия на организм, а практически СОЭВУС — метод словесно-образного, эмоционально-волевого управления состоянием человека. А люди называют эти современные научные заговоры настроями или, правильнее, самонастроями, У них очень большой диапазон воздействия. С помощью слов, их повторения в совершенно определенном ритме, вначале создается, а после усиливается и закрепляется определенное настроение. СОЭВУС — это концентрат добрых слов. А добрые слова могут творить только добрые дела...
Сам Георгий Николаевич Сытин был самым первым пациентом. Когда в 1944 году, получив тяжелые ранения и контузию, он был демобилизован... Выпадение памяти, ограниченная подвижность, глубокая инвалидность — навсегда. Это могло быть концом, но не для Г. Н. Сытина. Проявив редкую волю, упорство, он свой метод разрабатывал и апробировал на себе...
СОЭВУС сделал свое — в 1957 году он был признан к строевой службе. И по сей день он здоров, бодр, счастлив благодаря самонастрою.
У вас нет болезней и вам не нужен метод доктора Сытина? Тогда вам полезно знать, что метод СОЭВУС — уникальное средство и для поддержания жизненного тонуса организма на долгие годы.
Многие тысячи людей благодарны доктору Сытину. Но прежде несколько полезных советов.
Легче всего усваивать настрой (лечение словом), если прослушивать его в звукозаписи. Тон изложения должен быть деловым, твердым, без всякого пафоса, очень убедительным. Таким же тоном проговаривайте настрой вслух. Если у Вас нет времени и условий для этого, читайте про себя.
Одни люди предпочитают прослушивать настрой, другие — прочитывать. Это как кому нравится. При прослушивании можно еще и делать что-нибудь по хозяйству. Но лучше, если вы постараетесь не отвлекаться и сосредоточитесь.
Независимо от того, знает человек лечебный текст наизусть или нет, настрой усваивается только в процессе его прослушивания или проговаривания. Продолжать это придется до тех пор, пока состояние человека не придет в прочное соответствие с содержанием настроя.
При прослушивании текста старайтесь вести себя как можно активнее (лучше ходить), прилагайте усилия к тому, чтобы запомнить текст. Это повышает внимательность, яркость восприятия, а тем самым и эффективность усвоения.
И все же начинать занятия нужно (особенно в первые дни) с вводного текста: "Настрой, который я сейчас усваиваю, окажет на меня сильнейшее влияние благодаря тому, что организм будет в десять раз усиливать, в сто раз усиливать его влияние и мобилизовать все свои резервы для быстрого и полного исполнения того, что сказано в настрое; я настраиваю себя на глубокое, прочное усвоение содержания нужного, полезного настроя, я буду стараться как можно глубже и прочней его усвоить".
Все кровеносные сосуды внутри моего сердца полностью раскрылись по всей своей длине. Внутри молодого сердца свободное, абсолютно свободное кровообращение, и моя вечно молодеющая, юная, здоровая кровь свободным, абсолютно свободным потоком течет но всем кровеносным сосудам внутри моего сердца и постоянно, начисто промывает мое молодое сердце и все лучше и лучше питает сердце и успокаивает его.
Отдыхает мое молодое сердце в чистоте и довольстве. А кровь все лучше и лучше питает и успокаивает сердце, и оно работает все более и более устойчиво, работает спокойно, ритмы его благостны: отдыхает мое молодое, юное сердце. Нежится молодое мое сердце в чистоте и довольстве. Все нервы в области сердца прочны и спокойны, само сердце надежно и спокойно. Головной и спинной мозг устойчиво, правильно управляет сердцем, головной и спинной мозг удивительно устойчиво и верно управляет сердцем.
Сердце мое нежится в чистоте и довольстве. Кровь начисто промывает сердце. Мое сердце новорожденно чистое, все кровеносные сосуды внутри сердца новорожденно чистые, моя юная, энергичная кровь начисто промывает сердце. Нежится молодое сердце в чистоте и довольстве. Нежится молодое, юное сердце в чистоте и довольстве, нежится молодое мое сердце в чистоте и довольстве. Но зреют в молодом сердце могучие силы. Отдыхает юное мое сердце. Все лучше и лучше питает юная, энергичная кровь мое сердце, кровь начисто промывает сердце. Все нервы в области сердца здоровы, спокойны. Молодые мои нервы устойчиво здоровы. В области сердца молодые нервы устойчиво здоровы. Дышится мне легко и свободно. Грудь дышит легко, свободно и зреют в юном сердце могучие силы. Рождается в сердце юная энергичная жизнь.
Все быстрее и энергичнее развивается в моем сердце юная жизнь. Здоровеют, крепнут нервы в области сердца. Все более и более устойчиво работает мое сердце, все более и более ритмично работает сердце. Нежится молодое мое сердце в чистоте и довольстве, а кровь все лучше и лучше питает сердце и успокаивает его.
В области моего сердца - приятная легкость и спокойствие. Дышать мне легко, легко. Грудь дышит легко, свободно. Все ярче становится приятное чувство покоя и легкости в области сердца. Я чувствую в себе энергию необыкновенную, я уверен в себе. Мое сердце дает мне силы, и оттого радостно мне. Я уверен, мое сердце понесет теперь меня, как на крыльях. Мне легко и приятно. Я бодр и уверен в себе...
Я развиваю свои способности. Это развитие продолжается все быстрей и энергичней, непрерывно днем и ночью. Это развитие будет продолжаться в течение долгих десятилетии, до 100 лет и больше. В течение всего будущего времени, которое я способен представить. Сейчас я буду усиливать нервную систему. Я буду повышать устойчивость всей моей нервной системы.
Этот процесс укрепления нервной системы, повышения устойчивости ее, будет продолжаться теперь постоянно - непрерывно днем и ночью. С каждой секундой, с каждым мгновением все нервные клетки головного - спинного мозга будут накапливать все больше и больше молодой - юной энергии. С каждой секундой, с каждым мгновением они станут увеличивать свои энергетические ресурсы, и с каждым мгновением будет попытаться устойчивость всей нервной системы. Этот процесс будет продолжаться постоянно-непрерывно. Сегодня к вечеру нервная система станет еще более устойчивой, чем она была утром, а завтра утром нервная система станет еще более устойчивой, чем она будет сегодня вечером. И так будет продолжаться постоянно-непрерывно.
Я стараюсь как можно ярче представить, о чем идет речь. Головной-спинной мозг все более устойчиво-правильно управляет жизнью моего тела. Каждая нервная клетка головного-спинного мозга увеличивает свои энергетические запасы. Все нервные клетки головного-спинного мозга непрерывно увеличивают свои энергетические запасы. С каждой секундой, с каждым мгновением, все быстрей и быстрей повышается устойчивость нервной системы, все быстрей здоровеют, крепнут мои нервы. Я становлюсь все более устойчивым человеком в жизни.
В течение длительного времени я могу держать растянутую резину и при этом остаюсь абсолютно спокойным, как зеркальная гладь озера. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. А нервные клетки головного-спинного мозга продолжают все быстрей и быстрей увеличивать свои энергетические запасы. Все клетки головного-спинного мозга все быстрей и быстрей накапливают молодую - юную энергию.
Моя молодеющая, юная, энергичная, здоровая кровь быстрым свободным потоком течет по всем кровеносным сосудам внутри головного-спинного мозга и начисто промывает головной-спинной мозг и несет в избытке полноценное питание каждой нервной клетке головного-спинного мозга. Вечно молодеющая кровь непрерывно омолаживает головной-спинной мозг, восстанавливает первозданную юную свежесть головного-спинного мозга и наполняет его все большей и большей молодой - юной энергией.
Непрерывно увеличиваются энергетические ресурсы головного-спинного мозга. Головной - спинной мозг работает все более и более устойчиво. С каждым днем все более устойчивым становится мое веселое, жизнерадостное настроение и мое прекрасное самочувствие. У меня огромная физическая выносливость. Я могу в течение многих часов напролет выполнять тяжелейшую физическую работу и при этом непоколебимо сохраняю прочное спокойствие. При тяжелейшей физической работе во всем теле все мои нервы и ммшцы прочно спокойны, и я сам весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера.
Самые здоровые, самые крепкие нервы в области головы. Они самые здоровые и самые крепкие. Глаза здоровые, спокойные. Юные красивые глаза, здоровые, спокойные. Юные глаза волевые - умные. Глаза лучистые, блестящие. Глаза здоровые, спокойные. Юные глаза здоровые, спокойные. Юные нервы в области головы устойчиво здоровы, прочно спокойны. Самые здоровые, самые крепкие нервы в области головы.
Моя уверенность в себе становятся тверже любого материала. Нет такой силы, которая могла бы поколебать мою уверенность в себе. Я все ярче и отчетливей чувствую, как весь наполняюсь все большей и большей энергией и силой. С каждым днем я становлюсь все более здоровым, все более устойчивым человеком и продолжаю здороветь и крепнуть. Крепнут мои духовные силы, здоровеют мои нервы. Нервы крепкие, стальные, сердце мое крепкое - богатырское.
К концу рабочего дня моя нервная система становится все более устойчивой. И потому я чувствую себя таким же свежим, не уставшим, как утром при пробуждении, как будто весь день я отдыхал и накапливал силы.
Через 30 минут я лягу спать. И едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну спокойно, глубоким сном на всю ночь до самого утра. А сейчас весь мой организм готовится к ночному сну. Я весь наполняюсь прочным покоем.
Все мышцы на лице расслабились. Все лицо разгладилось. Я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны, все мышцы расслабляются. Успокаиваются все нервы. Я весь наполняюсь безмятежным покоем. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Все лицо разгладилось. Я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Весь организм готовится к глубокому ночному сну, в течение всей ночи до самого утра.
Я весь наполняюсь все более и более прочным покоем. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь готовлюсь к глубокому ночному сну в течение всей ночи до самого утра.
Когда я лягу спать, уверен, что сразу же засну на всю ночь спокойным, глубоким сном. И в течение всей ночи до самого утра буду спать одинаково глубоко, одинаково крепким, здоровым сном. Все нервные клетки головного мозга успокоились, и внешний мир перестает для меня существовать. Я выключаюсь из внешнего мира.
Утром легкое, быстрое пробуждение. В веселом настроении встречаю новый день своей жизни. В течение всей ночи я сплю одинаково глубоким, одинаково крепким, безмятежным сном. Я сейчас весь наполняюсь безмятежным покоем, безмятежным, абсолютным покоем.
Во всем теле расслабляются и засыпают мышцы. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Я весь успокоился, как зеркальная гладь озера. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны, наполняются прочным покоем, и засыпает все тело. Я весь погружен в море глубокого, крепкого сна. Сон надвигается на меня со всех сторон. Я все глубже погружаюсь в море глубокого, крепкого сна. Глубокий сон. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно, я засыпаю глубоким сном.
Все тело успокоилось и погружается в глубокий сон. Мои глаза слипаются. Я чувствую тяжесть в веках. Мне становится уже трудно держать свои глаза открытыми. Глаза слипаются. Я засыпаю глубоким сном. Во время сна весь мой организм накапливает молодую жизненную энергию. Весь организм отдыхает в глубоком, крепком сне. Я засыпаю.
Сейчас погружаюсь все глубже и глубже в море глубокого, крепкого сна. Все тело успокоилось и заснуло. Все мое тело уже спит глубоким сном. Заснуло сердце. Глубоко расслабились и заснули все мышцы тела. Я все глубже погружаюсь в море сна.
Мои глаза закрылись. Я кладу голову на подушку и засыпаю на всю ночь глубоким сном, как в детстве безмятежным, глубоким сном. Глубокий сон. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно. Глубокий, крепкий сон.
Все кровеносные сосуды от темени до кончиков пальцев рук и ног полностью раскрыты - расширены по всей своей длине. Во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение. Все клетки тела живут н дышат легко, свободно. Все тело живет энергичной, полнокровной жизнью. Все кровеносные сосуды насквозь во всей голове, полностью раскрыты по всей своей длине. Свободное, абсолютно свободное кровообращение. Все мышцы на лице расслабились, все лицо разгладилось, все кровеносные сосуды головы расширились полностью. В голове светло, легко-легко. Голова легкая, просто невесомая. Появляется приятное чувство безгранично-беспредельной свободы в области головы. Все кровеносные сосуды внутри головного мозга полностью раскрыты, расширены по всей своей длине.
Внутри головного мозга свободное, абсолютно спободное кровообращение. И моя вечно молодеющая, юная - здоровая кровь, вечным, быстрым, энергичным потоком свободно течет по всем кровеносным сосудам внутри головного мозга и .постоянно - вечно начисто промывает головной мозг. И наполняет все нервные клетки головного мозга все большей и большей энергией жизни. Все нервные клетки голонного мозга постоянно - непрсры.вно восстанавливают свои энергетические ресурсы.
Я стараюсь как можно глубже понять, о чем идет речь. Все нервные клетки головного мозга постоянно-непрерывно увеличивают свои энергетические ресурсы, свой энергетический запас. Все органы чувств наполняются все большей и большей энергией жизни. Все нервные клетки головного мозга становятся все более и более энергичными. Головной мозг все более энергично-правильно управляет моим юным быстроразвивающимя организмом.
С каждой секундой, с каждым мгновением каждая нервная клетка головного мозга увеличиват свои энергетические запасы, увеличивает свои энергетические ресурсы. Все нервные клетки головного мозга постоянно-непрерывно увеличивают свои энергетические запасы и становятся все более и более энергичными. С каждым мгновением повышается устойчивость нервной системы. Здоровеют, крепнут все мои нервы, все нервы во всем теле устойчиво здоровы, прочно спокойны.
С каждым днем я становлюсь все более веселым, жизнерадостным человеком, и все нервные центры головного-спинного мозга, управляющие внутренними органами, работают все более и более устойчиво, все более энергично, со все большей устойчивостью головной-спинной мозг управляет всеми внутренними органами. Все нервные клетки и нервные центры головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами, работают энергично, с очень большой устойчивостью. Я стараюсь как можно глубже осмыслить это явление. Головной-спинной мозг все более энергично, все более и более устойчиво управляет кровеносными сосудами. И потому постоянно непоколебимо сохраняется нормальное артериальное давление 120/80. Мое молодое - энергичное, юное сердце работает с очень большои внутренней устойчивостью, и потому пульс устойчиво ритмичный - 72 удара в минуту. Все промежутки времени между ударами пульса точно одинаковы. Все удары пульса одинаковой большой силы юного - здорового богатырского сердца.
Оно работает с очень большой, с огромной внутренней устойчивостью, и потому непоколебимо сохраняет нормальное артериальное давление 120/80. Сквозь все трудности жизни, сквозь все неприятности непоколебимо сохраняется нормальное кровяное давление. Сквозь все подлости и предательства людей, сквозь все обиды непоколебимо сохраняется нормальное кровяное давление.
Все нервные клетки и нервные центры головного-спинного мозга, управляющие всей сердечно-сосудистой системой, работают энергично, с очень большой, с огромной внутренней устойчивостью, и потому у меня непоколебимо сохраняется нормальное кровяное давление 120/80. Непоколебимо сохраняется устойчиво-ритмичный пульс - 72 удара в минуту. Все нервные центры головного-спинного мозга, управляющие напряжением кровеносных сосудов, работают энергично, с огромной внутренней устойчивостью. Внутренняя устойчивость нервных центров головного-спинного мозга, которые управляют сердцем и кровеносными сосудами, в 10 раз, в 100 раз сильней всех вредных влияний внешней среды, всех подлостей и предательств людей. И потому сквозь все невзгоды жизни, сквозь все преграды, неприятности, обиды, оскорбления, подлости и предательства людей у меня непоколебимо сохраняется нормальное кровяное давление 120/80. Моя внутренняя устойчивость в 100 раз сильней даже самых беспредельно беспощадных и беспредельно безжалостных подлостей и предательств людей. И потому я непоколебимо сохраняю веселое, жизнерадостное настроение, прекрасное самочувствие сквозь все невзгоды жизни.
Все нервные центры головного-спинного мозга, управляющие кровеносными сосудами, работают энергично, правильно, с очень большой, с огромной внутренней устойчивостью. И потому сквозь все невзгоды жизни все кровеносные сосуды постоянно - вечно, полностью раскрыты, расширены но всей своей длине.
Во всем теле от темени до кончиков пальцев рук и ног все кровеносные сосуды полностью раскрыты, расширены по всей своей длине. Во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение. И моя вечно молодеющая юная - энергичная - здоровая кровь вечным быстрым свободным потоком течет по всем кровеносным сосудам моего тела и наполняет меня все новой и новой юной энергией жизни. Все клетки тела живут и дышат легко, свободно, все тело живет полнокровной, энергичной жизнью.
Я начисто подавил абсолютно вес свои сомнения в том, что теперь у меня артериальное давление постоянно-вечно будет сохраняться нормальное - 120/80 сквозь все невзгоды жизни. Я теперь беспредельно верю в то, что у меня непоколебимо будет сохраняться нормальное кровяное давление - 120/80 сквозь все невзгоды жизни. Моя уверенность в том, что сквозь любые невзгоды жизни непоколебимо будет сохраняться нормальное артериальное давление 120/80, сильнее всего во всей Вселенной, и потому никакие силы в мире не могут поколебать моей уверенности в том, что сквозь любые невзгоды жизни у меня будет непоколебимо сохраняться нормальное артериальное давление 120/80.
Все мышцы на лице расслабились, все лицо разгладилось, я весь успокоился, я весь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Во всем теле полностью раскрылись все кровеносные сосуды, во всем теле свободное, абсолютно свободное кровообращение. И моя молодая-здоровая-энергичная кровь быстрым потоком течет по всем кровеносным сосудам тела и все лучше и лучше питает все нервные клетки головного-спинного мозга, все лучше и лучше питает сердце и наполняет меня все большей энергией. Головной мозг накапливает молодую энергию.
Я стараюсь как можо ярче представить процесс, о котором говорю. Все нервные клетки головного мозга все быстрей и быстрей накапливают молодую энергию. Головной мозг накапливает молодые силы. А кровь свободным, быстрым потоком течет по всем кровеносным сосудам моего тела и несет в избытке полноценное питание всем органам и тканям. Все тело оживает, накапливает молодую энергию. Головной мозг все быстрей и быстрей накапливает молодую энергию и все сильней и энергичней приказывет всему телу, всем внутренним органам накапливать молодые силы.
Я весь наполняюсь все большей и большей молодой энергией. Я весь наполняюсь радостной энергией весеннего солнца. В моей душе цветет весна, и солнечная радостная улыбка наполняет все мое существо без остатка. Во всем теле все нервы и мышцы спокойны, во всем теле все нервы и мышцы устойчиво здоровы, прочно спокойны.
Я стараюсь ярко, отчетливо представить, о чем идет речь. Во время работы все нервы и мышцы во всем теле устойчиво здоровы, прочно спокойны. Самые здоровые, самые крепкие нервы в области головы. Глаза здоровые, спокойные. В конце рабочего дня в области глаз приятная легкость и спокойствие.
Все мое тело продолжает все быстрей и быстрей накапливать молодую энергию. Весь организм во время работы продолжает восстанавливать свои силы, как во время ночного сна. Я стараюсь как можно глубже понять и осмыслить, о чем идет речь. Мой организм во время работы восстанавливает свои силы, как во время ночного сна. У меня практически безграничная работоспособность. И потому в конце рабочего дня я чувствую себя таким же свежим, полным сил и энергии, как утром при пробуждении, как будто я весь день отдыхал и накапливал силы.
Я стараюсь почувствовать, как мой организм во время работы, как во время ночного сна, продолжает накапливать силы. У меня практически безграничная работоспособность. Я могу работать сутками напролет без признаков утомления. До последних минут рабочего дня я продолжаю работать на уровне своих лучших возможностей и сохраняю прекрасное самочувствие.
В конце рабочего дня я себя чувствую таким же свежим, полным сил и энергии, как утром при пробуждении. До последней минуты рабочего дня я работаю на уровне своих высших возможностей, работаю с энтузиазмом, с вдохновением.
Я полон сил и энергии. Все мое тело продолжает накапливать молодую энергию. Во время самой работы здоровеют, крепнут все нервы и мышцы. Я весь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я полон сил и энергии. У меня прекрасное самочувствие и жизнерадостное настроение. Я весь наполнен радостной энергией-веселого солнца. Я полон сил и энергии. В моей душе цветет весна, и солнечная радостная улыбка жизни наполняет все мое существо без остатка. Я готов работать долго и плодотворно, не уставая.
Изменилось ли ваше самочувствие, стали ли вы здоровее? Как это проверить, как оценить? Судите прежде всего о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру, цветам, птицам, снегу, дождю...Окрепший телом может терпеть и жару, и холод. Здоровый душевно в состоянии перенести и гнев, и радость, и остальные чувства.
Составитель: Валентина Тропникова